حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال

عضلات هدف حرکت کیک بک باسن روی بوسوبال ( glute kickback on bosu ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام کیک بک باسن دست روی توپ هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، مطابق با تصویر دست ها را روی بوسوبال قرار بدهید و با حفظ تعادل و راستای طبیعی بدن، ابتدا برای یک طرف و سپس برای سمت دیگر کیک بک را اجرا کنید. با انقباض عضلات شکم و کمر تعادل را حفظ کنید. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت، نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/glute-kickback-on-bosu تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises