جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت کرانچ روی زمین

۱ هفته پیش
۱۲
عضلات هدف حرکت کرانچ روی زمین ( Crunch ) شکم می‌باشد. این تمرین با نام کرانچ معمولی و درازنشست هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت سر یا روی سینه یا موازی پاها قرار بدید. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید. دقت کنید که کمر را بیشتر از حد نسبت به زمین بلند نکنید و همچنین گردن را نباید به سمت جلو خم کنید. https://fityar.org/Post/Exercises/abdominal-crunch باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده. https://fityar.org/