جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت

۳ روز پیش
۹
عضلات هدف حرکت کیک بک جفت پا صاف خوابیده روی نیمکت ( lying rear hip extension on bench ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام کیک بک پا صاف خوابیده روی نیمکت هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، مطابق با ویدیو روی نیمکت دمر دراز بکشید، برای حفظ تعادل با دست نیمکت را بگیرید و سپس همزمان هر دو پا را به صورت صاف بلند کنید. دقت کنید که در طول اجرای حرکت، باسن نباید از نیمکت جدا شود. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/lying-rear-hip-extension-on-bench تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises