حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست

عضلات هدف حرکت دِدلیفت رومانیایی کتل بل تک پا جفت دست ( deadlift one leg 2 kettlebell ) باسن و همسترینگ می‌باشد. این تمرین با نام لیفت مرده رومانیایی کِتِل بِل تک پا و دِدلیفت رومانیایی تک پا جفت کِتِل بِل هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، برای شروع حرکت یکی از زانوها را خم کنید و با کتل بل ها به سمت پایین حرکت کنید. همزمان با پایین رفتن، یکی از پاها را به عقب و بالا ببرید، سپس به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت قوز نکنید و کمر باید بصورت مستقیم و صاف باشد. هنگام پایین بردن کتل بل نفس را خارج کنید و هنگام بالا آمدن نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/deadlift-one-leg-2-kettlebell برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری. https://fityar.org/