جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت سویینگ کتل بل تک دست

۲ هفته پیش
۲۹
عضلات هدف حرکت سویینگ کتل بل تک دست ( swing one arm kettlebell ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام سویینگ کتل بل هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، پاها را از عرض شانه بازتر و زانوها را کمی خم کنید، با یک دست کتل بل را بین پاهای خود نگه دارید، سپس کتل بل را مطابق با ویدیو تاب بدهید. دقت کنید در تمام مراحل حرکت، کمر صاف باشد و قوز نکنید. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/swing-one-arm-kettlebell تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises