جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت دِدلیفت هالتر

۱ هفته پیش
۲۱
عضلات هدف حرکت دِدلیفت هالتر ( barbell deadlift ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام لیفت مرده هالتر هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت، پاها و دست ها را اندازه عرض شانه باز کرده و میله هالتر را بگیرید. با انقباض عضلات پشت بدن و پاها هالتر را در امتداد پاها لیفت کنید و سپس به نقطه شروع برگردید. در زمان پایین آوردن میله هالتر، باسن و کمر را به سمت عقب متمایل کنید. در زمان پایین آوردن میله هالتر، باسن و کمر را به سمت عقب متمایل کنید. دقت داشته باشید که در زمان اجرای حرکت، قوز نکنید و کمر بصورت مستقیم و صاف باشد و در حین تمرین میله هالتر نباید از پا فاصله بگیرد. در هنگام لیفت کردن نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/barbell-deadlift برای رسیدن به اهداف، فقط تلاش کردن کافی نیست. یه تیم خوب باید تلاشت رو تضمین کنه، از ویژگی های فیتیار می‌توانیم به این موارد اشاره کنیم : تیم متخصص علمی، رژیم غذایی آنلاین و آسان، پشتیبانی شبانه روزی، برنامه ورزشی انعطاف‌پذیر، سلامت محوری و تنظیم برنامه‌ها بصورت حضوری و غیرحضوری. https://fityar.org/