5 حرکت جلو بازو

(تعداد ست و تکرار ها داخل کپشن ) اما عضله زیبا و پرطرفدار جلو بااااااازو سعی کن همیشه توی تمرینات اصل تنوع رو رعایت کنی و همیشه عضلاتت رو به رشد باشن حرکت اول: ۱۰-۱۲-۱۲-۱۵ حرکت دوم : ۹×۳ (در هنگام بازشدن دست ، حرکت ۵ ثانیه طول بکشه ) حرکت سوم : ۸-۱۰-۱۲ حرکت چهارم : ۱۰ تکرار جفت ، هر دست ۵ تکرار تک حرکت پنجم : ۸-۱۰-۱۰ دوستون دارم ، چاکررررررررررریم تو چه حرکتی رو بیشتر باهاش حال میکنی؟؟ راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه