حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ

عضلات هدف حرکت کیک بک زانو خم با دستگاه مولتی هیپ ( multi hip extension ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام پشت پا ایستاده با دستگاه مولتی هیپ هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، پد دستگاه را پشت ران یکی از پاها قرار بدید، دستگیره را بگیرید و کیک بک را مطابق با تصویر انجام بدهید. دقت کنید که در طول اجرای حرکت کمر را گود نکنید و پا خیلی عقب نرود. هنگام عقب بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/multi-hip-extension تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises