حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ

عضلات هدف حرکت کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده روی توپ ( hip extensions on stability ball ) باسن می‌باشد. این تمرین با نام ضربه به پشت زانو صاف شکم روی توپ و کیک بک باسن جفت پا صاف خوابیده شکم روی توپ هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، مطابق با ویدیو دست ها را روی زمین بگذارید و شکم را روی توپ قرار بدهید و همزمان هر دو پا را بلند کنید. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت تعادل را حفظ کنید و پاها را خیلی بالا نبرید. هنگام بالا بردن پاها نفس را خارج کنید و هنگام برگشت حرکت نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/hip-extensions-on-stability-ball تنوع غذایی بالا و مطابق با سفره‌ غذایی ایرانی هیچ محدودیتی برات ایجاد نمی‌کنه. هر روز با توجه به ذائقه و دسترسی مواد غذایی می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises