حرکت کرانچ دست ها روی ران

عضلات هدف حرکت کرانچ دست ها روی ران ( Crunch with hands resting ) شکم می‌باشد. این تمرین با نام کرانچ با تکیه دست به زانو هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دست ها را روی ران قرار بدید، عضلات گردن باید حتما ریلکس باشند. فقط با انقباض عضلات شکم تا جایی بلند بشوید که دست ها به زانو برسد و سپس به نقطه شروع برگردید. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و در هنگام خوابیدن نفس بگیرید. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن شانه ها نباید به زمین برخورد کند. https://fityar.org/Post/Exercises/crunch-with-hands-resting باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده. https://fityar.org/