جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت کرانچ دست روی سینه

۱ هفته پیش
۱۵
عضلات هدف حرکت کرانچ دست روی سینه ( Crunch with crossed arms ) شکم می‌باشد. این تمرین با نام کرانچ دست ضربدری هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دست ها را بصورت ضربدری روی سینه قرار بدید. با انقباض عضلات شکم، نیمه بالای کمر را به اندازه 30 درجه از زمین بلند کنید و سپس به نقطه شروع برگردید. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید. دقت داشته باشید که هنگام خوابیدن، شانه ها نباید به زمین برخورد کند. https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-crossed-arms باشگاه فیتیار با این هدف به وجود اومده که تناسب اندام و سلامتی رو به شما هدیه میده و هم علمشو بهتون یاد میده. https://fityar.org/