حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین

عضلات هدف حرکت کرانچ پهلو دست صلیبی نشسته روی زمین ( Oblique roll down ) شکم و پهلو می‌باشد. این تمرین با نام کرانچ پهلو نشسته هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی زمین با زانوی خم بشینید و دست هارو کاملا بصورت صلیبی باز کرده و توجه کنید که کمر صاف و کشیده باشد. فقط با کمک عضلات شکم همزمان پایین بروید و به سمت بیرون بچرخید، سپس همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید. در هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.https://fityar.org/Post/Exercises/oblique-roll-down شاید بارها تصمیم گرفتی شروع کنی اما یه مربی خوب یا متخصص علمی برای راهنمایی پیدا نکردی. بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises