حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک

عضلات هدف حرکت بالا بردن تناوبی پاها در حالت پلانک ( elevation alternate legs plank ) تمام بدن بخصوص عضلات عمقی شکم می‌باشد. این تمرین با نام پلانک تک پا تناوبی هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، کف دست ها و پنجه پا را روی زمین بگذارید، حالت پلانک نگه دارید، سپس به تناوب پاها را به بالا ببرید. دقت کنید در طول حرکت باسن بیش از اندازه چرخش نداشته باشد. بطور منظم آرام و عمیق دم و بازدم کنید. https://fityar.org/Post/Exercises/elevation-alternate-legs-plank دریافت برنامه تمرینی; زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی https://fityar.org/