جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

حرکت پلانک

۱ هفته پیش
۲۲
عضلات هدف حرکت پلانک ( PLANK ) شکم و پهلو می‌باشد و نام های دیگر این تمرین می‌توان به حرکت الوار یا خط کش اشاره کرد. نحوه انجام حرکت پلانک به این صورت است که با گذاشتن ساعد دست ها به صورت عمود روی زمین و انقباض عضلات شکم کل بدن رو به صورت صاف و مستقیم در هوا معلق نگه دارید سپس به میزان مورد نظر بدن رو بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید. در هنگام نگه داشتن بدن در بالا، به صورت منظم و کوتاه نفس بکشید. دقت کنید که به هیچ عنوان نباید کمر از باسن به سمت پایین یا بالا متمایل شود.https://fityar.org/Post/Exercises/plank تیم متخصص علمی فیت‌یار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با پشتیبانی شبانه روزی هر زمان از روز یا شب سوالی داشتید پشتیبان های ما پاسخگو هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌دوره نمی‌زاریم انگیزت از دست بره. با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/