عضلات هدف حرکت بالا آوردن دایره ای پا و باسن ( corkscrew ) مورب شکمی و راست شکمی می‌باشد. این تمرین با نام کرانچ معکوس با زانوی صاف هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، در حالی که دستهایتان در کنار بدن قرار می‌گیرند و مطابق با تصویر، یک پا روی پای دیگر می‌باشد دراز بکشید. در حالی که پاها را بالا می‌آورید، سعی کنید دایره های کوچکی را با پا ایجاد کنید و تا جایی پاها را بالا بیاورید که پا و باسن از زمین بلند شود و در نهایت پاها را جابه‌جا کنید. در هنگام بالا آوردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین بردن پا نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/corkscrew فیتیار fityar.org یک مرکز علمی است که رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده.