حرکت پرس شانه هالتر نشسته

عضلات هدف حرکت پرس شانه هالتر نشسته ( seated barbell overhead press ) دلتوئید می‌باشد. این تمرین با نام سرشانه نظامی با هالتر، پرس نظامی سرشانه نشسته با هالتر و پرس با هالتر نشسته سرشانه نظامی هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را از جلوی سر بگیرید. سپس میله هالتر را بلند کنید و در راستای عضلات سرشانه، به بالا و پایین حرکت بدهید. در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/seated-barbell-overhead-press زیر نظر متخصص تغذیه می‌تونی رژیم رو رعایت کنی و با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید. https://fityar.org/FrontCMS/Post/Exercises