حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ

عضلات هدف حرکت خم کردن مفصل ران با دستگاه مولتی هیپ ( frontal multi hip ) خم کننده مفصل ران می‌باشد. این تمرین با نام جلو ران با مولتی هیپ هم شناخته می‌شود. برای انجام حرکت، زانو را خم کنید و عضله جلو ران را پشت غلتک دستگاه قرار بدید و با دستان خود دستگیره های دستگاه را بگیرید. سپس، غلتک را تا جایی که ران شما موازی با زمین شود بالا ببرید و به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید که در هنگام اجرای حرکت قوز نکنید و حرکت را آرام انجام دهید. در هنگام بالا بردن پا نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن پا نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/frontal-multi-hip بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. https://fityar.org/