حرکت پارویی سیمکش از بالا میله چکشی نشسته

عضلات هدف حرکت پارویی سیمکش از بالا میله چکشی نشسته ( seated high rowing with trazy bar ) عضلات پشتی می‌باشد. این تمرین با نام روئینگ سیمکش از بالا میله چکشی نشسته و پارویی سیمکش از بالا میله نشسته چکشی هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی نیمکت بشینید، زانوها را کمی خم کنید و پاها را روی دستگاه بگذارید. سپس کمر را به عقب بدید، قرقره سیمکش را بالا تنظیم کنید و با دستتان میله را بصورتی بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند. با انقباض عضلات زیربغل، آرنج را خم کنید و میله را به سمت سینه بکشید و مجدد به سمت نقطه شروع رها کنید. دقت کنید که در زمان اجرای حرکت، کمر بیش از اندازه به عقب خم نباشد و حتما با انقباض عضلات پشت خود را صاف نگه دارید. در هنگام پایین آوردن میله نفس را خارج کنید و هنگام بالا بردن نفس بگیرید . https://fityar.org/Post/Exercises/seated-high-rowing-with-trazy-bar بروزترین و علمی ترین تیم تخصصی برای رسیدن به اهدافت همیشه کنارته و خدماتی مانند رژیم غذایی، برنامه تمرینی، مکمل و اصلاحی ارائه میده. https://fityar.org/