7 حرکت فوق العاده برای سایز و حجم ساعد(به همراه برنامه ست و تکرار)
ساعد های زیبا و رگ دار چیزی نیست که بتونی ازش بگذری....
پس بریم برای ساختنش
برنامه پیشهادی
حرکت اول : 3 ست 30 ثاینه ای ( هر دست )
حرکت دوم : 3 ست 45 ثاینه ای (هر دست )
حرکت سوم :3 ست 40 تکراری
حرکت چهارم :4 ست 35 تگراری
حرکت پنجم :4 ست 20 تکراری
حرکت ششم : 3 ست 60 ثانیه ای ( هر دست )
حرکت هفتم :3 ست 24 تکراری
سعی کن حرکات رو باوزنه سبکتر و تعداد بالا انجام بدی
این تمرینات رو میتونی بین 3-2 بار در هفته انجام بدی
دوستون دارم ، چاکررررررررررررررررریم
تو چه حرکتی رو پیشنهاد میدی؟؟ توکامنتا بگو
راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی
www.instagram.com/mohammadshahedi__
امیدوارم مفید بوده باشه