حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا

عضلات هدف حرکت کرانچ پا بالا همراه با لمس نوک پا ( Crunch with vertical leg touch ankle ) شکم و پهلو است. این تمرین با نام های تو تاچ لمس پنجه و لمس پنجه پا هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دست ها را به صورت صلیبی باز کنید و جفت پاها را صاف بالا بیاورید. با انقباض عضلات شکم، کمر را از زمین بلند کنید و همزمان با دست ها قوزک پا را لمس کنید، سپس به نقطه شروع برگردید. در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنید و هنگام خوابیدن نفس بگیرید. دقت داشته باشید که موقع حرکت نباید پاها از ناحیه زانو خم یا به سمت عقب متمایل شوند. https://fityar.org/Post/Exercises/Crunch-with-vertical-leg-touch-ankle بهبود ناهنجاری های اسکلتی یا عضلانی زیر نظر متخصصین حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی فیتیار. دریافت برنامه تمرینی زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی. https://fityar.org/