سوخ آسانا (وضعيت نشسته چهار زانو)
روش انجام آسانا:
• اين آسانا از شستن راحت شروع می شود ( پاها به اندازه عرض لگن باز باشند , ستون مهره ها صاف و کشيده باشند و شانه ها در وضعيت رها قرار داشته باشند).
• پاها را از ناحیه زانو خم کنيد و کف آنها را روی زمين قرار دهيد ( در حدی که زانوها راحت باشند ).
• بين ساق پا و ران زاويه حاده ايجاد کنيد و پا ها را به شکل ضربدر جمع کنید ؛ بطوريکه کف هر پا زير ران پای مخالف قرار بگيرد.
• بالا تنه را اندکی به سمت جلو متمايل کنيد . در اين حالت کپل ها را رها قرار داده و دنبالچه را آزاد کنيد.
• بالاتنه را به جای خود بر گردانيد ؛ ستون مهره ها عمود بر زمين باشد ؛ سر و گردن را در امتداد آن قرار دهيد.
• کف دستها را روی زانو ها قرار دهيد ؛ بطوريکه در يک وضعيت راحت قرار بگيرند.
• آگاهی و توجه خود را معطوف کل بدن کنيد.
فوايد:
• اين نشست برای انجام مراقبه بسيار مناسب است .
• کمک به هضم و جذب غذا .
• کمک به صاف شدن ستون مهره ها
محدوديت:
• آرتروز زانو