نشر جلو دمبل تناوبی یک تمرین تک مفصلی است که عضلات شانه، به ویژه دلتوئید جلویی را هدف قرار می‌دهد. انجام این حرکت به صورت تناوبی ( هر دست به صورت تک تک) به هر طرف فرصت استراحت موقتی می‌دهد در حالی که طرف دیگر در حال انجام حرکت است، می‌تواند به شما کمک کند تعداد تکرارهای بیشتری در هر ست انجام دهید. https://arafit.ir/%D9%86%D8%B4%D8%B1-%D8%AC%D9%84%D9%88-%D8%AF%D9%85%D8%A8%D9%84-%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D8%A8%DB%8C/