لایک و کامنت یادت نره رفیق 😍❤️ فکر نکنم کسی از اهیمت تغذیه ندونه اما مسئله اینکه یه سری اشتباهات کوچک میتونه کل زحماتمون رو به باد بده پس باید چی کار کنیم؟ توی ویدیو کامل برات توضیح دادم که بتونی باگ کار خودت رو پیدا کنی دوستون دارم ، چاکرررررررررررریم❤️ ____________________________________ 00:00 اشتباهات تغذیه 00:49 کالری ، ماکرو ها و میکرو ها و... 02:59 رژیم انعطاف پذیر 05:05 مصرف صبحانه و هوازی ناشتا 06:17 مصرف وعده بعد تمرین و پنجره آنابولیک 06:49 مصرف کروهیدرات در شب ____________________________________ اگه این ویدیو برات مفید بود میتونی کانال رو دنبال کنی و از کلی ویدیو کاربردی دیگه هم استفاده کنی و البته با این کار منو حمایت میکنی رفیق __________________________________ اصلا من کی ام؟ من محمدم ، مربی و کارشناسی ورزشی سال هاست به صورت تخصصی در زمینه تناسب اندام فعالیت میکنم و هدف اولم سلامتی جامعه و رسیدن افراد به بدن ایده آل شون هست احتمالا برای تو هم توی این مسیر کلی سوال پیش میاد و نمیدونی چی کار کنی؟نگران نباش من برادرانه کنارتم و بهت کمک میکنم تا به هدفت برسی فقط کافیه کانال رو سابسکرایب کنی و ویدیو های بعدی رو ببینی من روزانه کلی موارد علمی و تجربیات ارزشمند رو اینجا به صورت 100 درصد رایگان در اختیارت میزارم 💪 ____________________________________ میتونی منو تو شبکه های اجتماعی دیگه دنبال کنی و سرعت پیشرفتت رو چندبرابر کنی اینستاگرام: https://www.instagram.com/mohammadshahedi.ir تلگرام: https://www.t.me/mohammadshahedi