درد پایین کمر یکی از مشکلاتیه که خیلیا باهاش دست و پنجه نرم میکنن! بهبود قدرت و هماهنگی روشیه که میتونی برای پیشگیری و کاهش درد ازش استفاده کنی سعی کن این حرکات رو یک تا دوبار در روتین برنامه هفتگیتون بذارین و ازشون استفاده کنید حرکت اول : 4 ست 8 تا 12 تکرار حرکت دوم : 4 ست 10 تا 14 تکرار حرکت سوم : 4 ست 15 تا 20 تکرار حرکت چهارم : 4 ست 10 تا 15 تکراری برای هر طرف ( در هر طرف سعی کنید حداقل 5 ثانیه دست و پارا بالا نگه دارید و به مرور افزایش دهید ) در تمام حرکات سعی کنید به مرور زمان وزنه ها و فشار رو افزایش بدین با این تمرینات خیلی میتونین قدرت کمر رو افزایش بدین و با کمر درد خداحافظی کنید راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه