با یه سم ترکیبی پررررررررو سرشانه سه بعدی میسازیم اسم این حرکت زوتان دمبل هست که با یه جفت دمبل به راحتی میتونی انجامش بدی با این تمرین میتونی فشار خوبی به عضله وارد کنی و به گرد شدن سرشانه هم خیلی کمک میکنی تنوع حرکتی خیلی مهمه و سعی کن از حرکات مختلف استفاده کنی دوستون دارم چاکررررررررریم تو هم یه حرکت خوب برای سرشانه کامنت کن راستی یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه