از مبندی ترین حالت تا پیشرفته رو برات گذاشتم که همه بتونین استفاده کنین در کنارش حواست به رژیم غذایی هم باشه رفیق یه سر به پیچ اینستاگرام حتما بزن که کلی از این ویدیو ها و نکته هایی کاربردی داره که فکرشم نمیکنی www.instagram.com/mohammadshahedi__ امیدوارم مفید بوده باشه