جعبه | سرویس اشتراک ویدیو

آموزش بدنسازی به مدت 5 دقیقه هر صبح

۳ هفته پیش
۲۵
ورزش صبحگاهی فواید خاص خودش را دارد، مثلاً شما را کاملاً هوشیار می‌کند! چه کسی هست که بعد از چند تمرین پویا و پمپاژ کننده‌ی خون، احساس انرژی و شادابی نکند؟ ورزش صبحگاهی کاری که برایتان انجام می‌دهد فراتر از افزایش انرژی است. مطالعاتی نشان داده‌اند ورزش کردن در صبح کمک می‌کند اشتهایتان را در طول روز بهتر کنترل کنید. در مطالعه‌ای معلوم شد زنانی که صبح‌ها ورزش می‌کردند، نسبت به تصاویر غذاهای خوش‌رنگ و لعاب و اشتها برانگیزی که به آن‌ها نشان داده شد، واکنش کمتری نشان دادند. به عبارتی دیگر، آن‌ها کمتر هوس کردند آن غذاها را بخورند! در پژوهشی دیگر افراد روزانه به مدت 45 دقیقه روی تردمیل راه رفتند و سپس تصاویر غذاهای نه چندان سالم اما وسوسه برانگیز به آن‌ها نشان داده شد. شاید تصور می‌کنید آن‌هایی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز تحرک کمتری دارند اما این مطالعه دریافت دقیقاً عکس این موضوع درست است! افرادی که صبح زود ورزش کرده بودند، در مقایسه با آن‌هایی که ورزش صبحگاهی نکرده بودند، از نظر فیزیکی در ساعات بعدی روز فعال‌تر بودند. ضمناً ورزش صبحگاهی از نظر روانی نیز تأثیراتی دارد. وقتی ورزش می‌کنید، دمای مرکزی بدنتان بالا می‌رود و جریان خون به سمت مغز بیشتر می‌شود. هر چه جریان خون و اکسیژن به سمت مغز بیشتر باشد، سطح هوشیاری بیشتر شده و قشر خاکستری مغز نیز فعال‌تر شده و شما برای چالش‌های فکری در طول روز آماده‌تر خواهید بود. برخی مطالعات حتی نشان داده‌اند ورزش کردن خلاقیت را افزایش می‌دهد. بنابراین بعد از ورزش احتمالاً قدرت ابتکار و تخیل قوی‌تری خواهید داشت. اما با وجود همه‌ی این فواید که به آن‌ها آگاهیم، از رختخواب بیرون آمدن و برای ورزش کردن آماده شدن، سخت و چالش برانگیز است، مخصوصاً اگر اهل سحرخیزی نباشید. **** لطفاً در کانال من مشترک شوید و ویدیویی را که دوست دارید بپسندید**** ---- مجله ایران سالم : http://irsalem.ir/ https://www.instagram.com/irsalem.ir/