حرکت کشش پشت کمر با دستگاه فیله کمر

عضلات هدف حرکت کشش پشت کمر با دستگاه فیله کمر باسن و پشت ران می‌باشد. این تمرین با نام های انگلیسی Back extension، Hyperextension و lower back exercises شناخته می‌شود. در بین ورزشکاران ایرانی این حرکت را به نام فیله عنوان می‌شود. برای نحوه انجام حرکت باید ارتفاع نیمکت فیله کمر را به صورتی تنظیم کنید که لگن روی تکیه گاه نیمکت قرار بگیرد و تا جایی پایین بروید که کمر با سطح زمین موازی شود و زمان بالا آمدن از راستای میز بالاتر نروید. توجه کنید که این حرکت با حرکت فیله کمر متفاوت می‌باشد و کمر به هیچ عنوان نباید خم شود. در هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید و هنگام پایین رفتن نفس بگیرید. https://fityar.org/Post/Exercises/back%20extension علمی ترین مسیر تناسب اندام زیر نظر متخصصین فیزیولوژی ورزشی و مربی بین المللی بدنسازی و آمادگی جسمانی و زیر نظر متخصص تغذیه و پزشک برای همه اهداف و شرایط در فیتیار. https://fityar.org/