حرکت پلانک پهلو
۱ هفته پیش
۲۲
عضلات هدف حرکت پلانک پهلو ( side plank ) شکم و پهلو می‌باشد. این تمرین با نام ساید پلانک هم شناخته می‌شود. نحوه انجام این حرکت باید با گذاشتن ساعد دست چپ روی زمین به پهلو دراز بکشید، با انقباض عضلات شکم و پهلو، میان تنه رو بلند کنید تا کل بدن در یک راستا قرار گیرد، سپس به نقطه شروع برگردید. بعد از انجام دادن تعداد مورد نظر، همین مراحل را برای سمت دیگر بدن انجام دهید. هنگام بالا آمدن نفس رو خارج کنید و هنگام دراز کشیدن نفس بگیرید. دقت داشته باشید ساعد عمود بر شانه باید کاملا روی زمین باشد و از طرف دیگر بیشتر وزن بدن روی میان تنه باشد. https://fityar.org/Post/Exercises/side-plank تیم متخصص علمی فیتیار (پزشک، متخصص تغذیه و مربی بین‌المللی) فارغ‌التحصیل از بهترین دانشگاه‌های کشور با پشتوانه علمی و تجربه بالا با پشتیبانی شبانه روزی هر زمان از روز یا شب سوالی داشتید پشتیبان های ما پاسخگو هستن. با ویزیت و مشاوره میان‌دوره نمی‌زاریم انگیزت از دست بره. با تمرین های فیتیار به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید.
https://fityar.org/
